Уход за собой с головы до ног

Гимнастика для мышц лица


Женщины, обладающие живой мимикой, совершенно бессознательно выполняют гимнастику лица и не нуждаются в специальных упражнениях. Существуют, однако, лица (например, у очень спокойных женщин), которые напоминают маску. Таким женщинам особенно полезно регулярно, раз в неделю, заниматься гимнастикой лица, чтобы мышцы и ткани оставались молодыми и эластичными. При вялых мышцах кожи лица эти упражнения надо выполнять ежедневно в течение нескольких недель, а затем раз в неделю.

Перед гимнастикой необходимо кожу как следует очистить и намазать кремом. Каждое упражнение надо выполнять три раза, одно за другим.
Медленно считайте до 15. Выполняйте это упражнение с закрытыми глазами, чтобы все внимание было сконцентрировано на движении мышц.

Если вы заметили, что кожа на лице потеряла свою свежесть, стал тяжелым подбородок, — немедленно принимайте решительные меры. Начинайте с гимнастики для лица: перед тем как приступить к выполнению упражнений, проследите за собой — нет ли у вас привычки морщить лоб, сжимать губы, а может быть, боясь появления морщин, вы перестали улыбаться и ваше лицо напоминает застывшую маску? Гимнастика поможет вам поддержать тонус кожи и мышц лица, обмен веществ, восстановит кровообращение, сгладит образовавшиеся складки и морщины, устранит жировые отложения. Для занятий будет достаточно пяти-семи минут в день — лучше утром после гимнастики, перед умыванием, или вечером перед сном. Самое главное в этом деле — регулярность. Упражнения следует делать неторопливо, сидя на стуле, спина прямая, подбородок поднят выше уровня плеч.

Упражнение 1. Расширив ноздри, глубоко вдохните через нос, надуйте щеки и с силой толчками выдыхайте воздух через сомкнутые губы. Повторить 3—4 раза.

Упражнение 2. То же, удерживая на месте углы рта с помощью указательных пальцев. Повторить 3—4 раза.

Упражнение 3. То же, надув левую щеку и выдыхая через левый уголок рта. То же, надув правую щеку и выдыхая через правый уголок рта. Повторить 3—4 раза.

Упражнение 4. Надув щеки, перекатывать воздух с левой стороны на правую и обратно. Повторить 5—6 раз.
Выполняя эти упражнения, вы заставляете работать мышцы щек, что способствует расправлению вертикальных складок у рта.

Упражнение 5. Не разжимая зубов, приоткрывайте и сжимайте губы. Повторить 5—6 раз.

Упражнение 6. Произнесите звуки «а», «и», «о», «ы» 5—6 раз.
Эти упражнения помогут разгладить морщины на верхней губе.

Упражнение 7. Приложите ладони к щекам, наложите указательные пальцы на внешние, а безымянные пальцы на внутренние уголки глаз, средними пальцами слегка придавите верхние веки открытых глаз. С силой зажмуривая глаза, противодействуйте этому средними пальцами. Повторить 4—5 раз.

Упражнение 8. Плотно сожмите веки и сосчитайте до 10, широко откройте глаза и тоже сосчитайте до 10, не морща при этом лоб. Повторить 3—4 раза.

Упражнение 9. Не поворачивая головы, как бы следите глазами за медленно качающимся маятником, считая до 20. Затем закройте глаза и, сосчитав до трех, начните упражнение сначала. Повторить 3—4 раза.

Упражнение 10. Делайте медленные круговые движения глазами, будто следите за большим колесом, вращающимся 2 раза в одну сторону и 2 раза в другую сторону. Повторить 2—4 раза. Упражнение 11. Держа голову прямо и неподвижно, считая до шести, поднимите глаза до от каза вверх (лоб не морщить), а затем на такое же время опустите вниз и закройте глаза. Повторите 3—4 раза.

Упражнение 12. Быстро считая до десяти, моргните веками на каждый счет. Посидите с закрытыми глазами, считая до шести. Повторить 3—6 раз.
Эти упражнения улучшают кровоснабжение тканей вокруг глаз и помогают разгладить морщины.

Упражнение 13. Поверните голову до отказа вправо, затем влево, опустите ее на грудь, сделав выдох и расслабив мышцы. Повторить 2—3 раза.
Это упражнение улучшает кровоснабжение мимических мышц и обмен веществ.

Гимнастика против двойного подбородка и отвислых щек. Если вы не будете заботиться о себе, то двойной подбородок появится очень рано. Те, кто ест все, что захочет, должны с этим примириться, так как с жировыми отложениями очень трудно бороться и любые косметические средства здесь бессильны. Только при строгой диете можно достигнуть каких-то результатов. Двойной подбородок является также следствием привычки держать голову низко опущенной. Поэтому даже когда вы читаете или пишете, не наклоняйте низко голову. Те, кто спит на двух и на трех подушках, пусть не удивляются, что у них двойной подбородок. Они сами «выращивают» его.

Как же избавиться от двойного подбородка, если он все-таки появился? Необходимо тщательно следить за правильной посадкой головы, стараться держать ее прямо. Спать лучше на плоской подушке, а под ноги что-нибудь подкладывать.
Вы укрепите мышцы шеи, если три раза в день регулярно в течение пяти минут будете делать повороты головы — 10 раз в правую сторону, 10 раз — в левую. После этого энергично наклоняйте голову вниз и откидывайте ее с силой назад, тоже 10 раз подряд. Эти упражнения следует выполнять медленно. Кроме того, лица с высоким давлением пусть посоветуются с врачом. Полезно ежедневно по пять минут массировать подбородок, передвигая с легким нажимом большие пальцы по нижней челюсти к ушным раковинам. Если у вас есть время, попробуйте также легкое поколачивание подбородка кончиками пальцев.
Подвязывание, которое иногда рекомендуют, применять не стоит: оно приводит к тому, что мышцы перестают работать и становятся вялыми.

Хороших результатов можно достигнуть, делая компресс из обычной столовой соли. Три столовые ложки соли надо растворить в 0,5 л воды, намочить в этом растворе полотенце, выжать его и прикладывать под подбородок на одну-две минуты. Хорошо действует также энергичное похлопывание подбородка снизу полотенцем, намоченным в холодной соленой воде. Очень полезно утром и вечером перед сном поливать шею сзади холодной водой.
Однако все эти средства не дают исключительного эффекта. Жировые отложения, накопленные в течение длительного времени из-за переедания и плохих привычек, не удается ликвидировать сразу, как по мановению волшебной палочки. Но энергия и терпение могут принести долгожданные результаты.

Отвислые щеки свидетельствуют о том, что мышцы лица стали вялыми в результате очень значительной жировой прослойки и нарушения кровообращения. Неправильное питание и плохая работа почек также могут придать лицу некоторую одутловатость. При появлении таких неприятных симптомов прежде всего необходимо обратиться к врачу, убедиться, что почки работают нормально. Тщательное медицинское обследование даст возможность установить, нет ли каких-либо изменений со стороны внутренних органов. Вялые мышцы можно попробовать укрепить с помощью регулярного массажа, гимнастики мышц лица и попеременно холодных и горячих компрессов.






Следующая страница ->> Загрязнение кожи и ее деффекты