Ваши руки и бюст приобретут красивую форму и станут упругими, если вы будете выполнять следующее упражнение. Сядьте по-турецки, туловище держите прямо, согнутые в локтях руки поместите на уровне грудной клетки так, чтобы ваши локти находились на уровне плеч. Зацепитесь пальцами одной руки за пальцы другой, стараясь каждую руку тянуть как можно сильнее в свою сторону. Второе — опустите локти на уровень бюста, сложите ладони друг с другом и как можно сильнее нажимайте одной ладонью на другую.
Для мышц живота и спины я рекомендую другое упражнение. Сядьте на пол, ноги слегка согните в коленях и притяните к туловищу. Руки согнуты в локтях и положены сзади на шею. Выпрямив и подняв ноги высоко над полом, отклоните туловище назад. Напрягите при этом мышцы живота и останьтесь в такой позиции несколько секунд. Если ваши ноги устали и отекли, помогите им отдохнуть. Лягте на пол на спину, голова на маленькой подушечке, руки за голову. Ноги на высоте колен положите на кухонную табуретку. Напрягайте и расслабляйте пальцы ног. Положите одну ногу на другую и выполняйте стопами по 10 кругов сначала в одну, потом в другую сторону, влево и вправо. То же самое проделать другой ногой.
Укреплению бедер очень хорошо помогает следующее упражнение. Встаньте прямо, ноги вместе, руки на бедрах. Поднимитесь на носки, потом медленно сгибайте ноги в коленях до тех пор, пока глубоко не присядете. Пятки все время подняты над полом. Сделайте медленно несколько пружинистых приседаний и вернитесь в исходную позицию.
Каждое из этих упражнений необходимо повторить более 20 раз. В первые дни количество повторений может быть меньше, но после месяца
делайте именно это количество, и результаты не заставят себя ждать.
Тем, кто собирается провести свой отпуск зимой, я бы дала несколько советов.
Отдыхая в горах, когда все кругом покрыто снегом, надо быть особенно осторожным, опасаясь солнечного ожога. Солнечный свет отражается от снега, и его лучи зимой действуют сильнее, чем летом. Поэтому перед тем, как выйти на улицу, рекомендую смазать жиром лицо, а также все открытые места, это предохранит вас от ожога. Не забудьте намазать губы, чтобы они не потрескались. Кожу следует смазывать, даже когда не светит солнце, так как горный воздух ее очень сушит.
Если вы занимаетесь зимним спортом, лучше не мыть лицо вечером водой с мылом, а протереть его ватным тампоном, смоченным в сыром молоке. После этого вбейте в кожу немного питательного крема, особенно около глаз, где чаще всего появляются морщинки — «куриные лапки», которые особенно быстро возникают на загорелом лице. Полезно один или два раза в неделю делать маски из желтка. Помните, что чрезмерный загар и постоянное пребывание на ярком солнце вредны для здоровья и красоты. А с появившимися морщинками ничего не сможет сделать даже самый лучший косметолог.
Летнее солнце также не всегда и не всем полезно. Солнце, песок и соленая или хлорированная вода (в бассейнах) сушат и часто портят волосы, особенно сухие. Вернувшись с пляжа, надо их старательно расчесать много раз щеткой. Мыть волосы следует чаще, чем зимой, так как они быстро грязнятся от пыли и пота. Никогда не купайтесь без купальной шапочки. Не следует подвергать крашеные волосы длительному воздействию солнечных лучей.
Необходимо носить темные очки. Кожу вокруг глаз следует систематически смазывать питательным кремом (3—4 раза в день).
Сухая, чувствительная кожа со склонностью к расширению кровеносных сосудов нуждается в особо заботливом уходе. Пользуйтесь увлажняющими питательными кремами, даже когда вы и не собираетесь идти на пляж. Хорошее средство для такой кожи — компрессы из слабого отвара ромашки или холодной дождевой воды. Чтобы крем, которым вы пользуетесь на ночь, быстрее и лучше впитался, попробуйте применять массаж, постукивая по лицу деревянной палочкой или карандашом, на который намотана мокрая вата.
Летом, когда носят платья с большими декольте, больше времени и внимания следует уделить уходу за шеей.
Косметика при 30° в т е н и. Ежедневно загорая на солнце, необходимо, как уже отмечалось, старательно ухаживать за своей кожей.
Если кожа на лице покраснела, лучше всего наложить маску из свежего творога. Потрескавшаяся кожа вновь приобретет эластичность благодаря маске из яичного желтка.
Отеки век лечат компрессами из настоя ромашки. Можно также прикладывать к векам сырой тертый картофель.
Мыться следует не раздражающим кожу мылом, лучше всего косметическим или детским.
Если вы долго находились на солнце или на ветре, не мойте в этот день лицо с мылом. Воспользуйтесь очистительным кремом или огуречным молочком. Не следует протирать лицо косметическими жидкостями, в которые входит спирт или одеколон. Перед сном хорошо наложить на лицо немного питательного крема и покрыть губы бесцветной помадой.
Если ваша кожа уже приобрела бронзовый оттенок, не пудритесь темной пудрой. Летом вообще рекомендуется употреблять меньше пудры и других косметических средств.
Желательно также не пользоваться темной губной помадой, она очень старит. Сильно намазанные тушью ресницы и подрисованные брови некрасивы при ярком солнечном свете.
В жару рекомендуется мыться утром и вечером с мылом, уничтожающим залах. Стопы, руки и подмышки следует припудривать тальком. Не входите разогретая в холодную воду, лучше немного подождите, когда тело охладится.
Не употребляйте во время жары плохо перевариваемую пищу. Ешьте как можно больше фруктов и овощей.
Не утоляйте жажду ледяными напитками. Чашка горячего чаю или кофе поможет значительно больше во время зноя.
Не пользуйтесь в жару крепкими духами, лучше одеколоном или туалетной водой.
Белье рекомендую менять ежедневно. Обувь и одежду сразу же после того, как вы их снимете, надо как можно лучше проветрить.
Носите удобную обувь, которая не сжимает ногу, и одежду, которая хорошо стирается.
Если вас покусали комары или осы. Существует много средств, предохраняющих от укусов комаров и других летающих насекомых. Их можно купить в аптеках или парфюмерных магазинах. Перед тем как отправиться на прогулку в лес или в поле, хорошо намажьтесь этим средством. Укус комара хотя и неприятен, не очень вреден. Но его нельзя расчесывать до крови. Укушенные места можно смазать раствором йода или нашатырного спирта. Если это место распухло, хорошо помогают компрессы из буровской жидкости или сырого тертого картофеля.
При укусе пчелы необходимо сразу же удалить из ранки жало. Потерев это место зубчиком чеснока, можно избежать отека: сок чеснока быстро и безболезненно излечивает последствия укуса. Если отек все-таки появился и он довольно значительный, то, как уже упоминалось ранее, рекомендую воспользоваться буровской жидкостью или сырым тертым картофелем.
Будьте осторожны, если вас укусил овод. Его укус довольно опасен. Необходимо немедленно высосать яд из ранки и смазать ее нашатырным спиртом или йодом. Если это не принесет облегчения, обратитесь к врачу.