ЕЖЕДНЕВНОЕ МЫТЬЕ И ДУШ
Решающее значение для поддержания формы имеет ежедневное мытье с головы до ног в ванне, под душем или в тазу. Результаты зависят не от комфортабельности вашей ванной комнаты, а от того, насколько хорошо тело будет вымыто при помощи губки или мочалки — так, чтобы кожа могла свободно дышать. Ежедневное мытье и душ освежают тело значительно лучше, чем еженедельная ванна, особенно если она очень горячая и продолжительная. Даже когда условия для этого довольно примитивны, такое мытье должно быть совершенно обязательным. Закрытые поры затрудняют дыхание кожи и вызывают ее различные изменения, которых можно избежать, используя в большом количестве воду и мыло, а также жесткую мочалку или варежку. Только заботясь о чистоте, которая является главным условием ухода за телом, можно избежать неприятного запаха.
Если во время мытья натереть щеткой или жесткой махровой варежкой свое тело, сполоснуть сначала теплой, потом холодной водой, кровообращение тут же усилится. При этом полезно выполнять определенные процедуры.
Приобретите две щетки для мытья: одну ручную, другую на ручке (можно пользоваться также жесткой варежкой или мочалкой). Мойтесь ежедневно с головы до ног, меняя воду несколько раз. В начале мытья она должна быть теплой, потом прохладной. Пользуйтесь мягким пенящимся мылом. Если вода очень жесткая, добавьте в нее немного буры, лимонной кислоты, уксуса или соды.
Лучше всего мыться вечером, так как можно снять с себя всю грязь и пыль, накопившуюся в течение дня.
Сначала моют ноги, а в самом конце лицо. Полезно в течение 3—5 минут подержать ступни в теплой воде, ороговевшую кожу хорошо потереть пемзой, а после мытья — втереть в нее немного крема или какого-нибудь жира. Ступни, икры и бедра массируют щеткой или мочалкой, пока кожа не порозовеет. Спину удобно мыть щеткой на ручке. Живот также как следует массируют мылом и щеткой, но более осторожно, чтобы не повредить кожу.
Лицо и шею моют чистой водой, предварительно смягчив ее. Если ежедневно поочередно обмывать их теплой и холодной водой, массируя при этом мыльной пеной в течение 1—2 минут, то кожа длительное время останется молодой и эластичной.
Для рук тоже очень полезен массаж жесткой варежкой или щеткой. Не следует забывать и о ногах.
Не жалейте воды и мыла для мытья промежности. Потертости на коже после мытья и вытирания следует смазать детским кремом или оливковым маслом и припудрить тальком. Затвердевшую кожу потрите пемзой, а потом смажьте жиром.
С грудью советую быть очень осторожной. Тереть, дергать и вытягивать ни в коем случае нельзя — этим вы нанесете непоправимый вред. Рекомендую при мытье массировать грудь с мягким нажимом снизу вверх хорошо намыленной мягкой варежкой для мытья.
Особенно старательно следует мыть под мышками, лучше всего мылом, устраняющим запах. Оставьте это мыло под мышками на время, не смывайте его сразу, а пока займитесь плечами и предплечьями, которым также очень пригодится массаж мылом и жесткой варежкой или щеткой. В конце следует особое внимание обратить на руки. Если ваши пальцы пожелтели от никотина или имеют ороговевшие места, то следует воспользоваться пемзой. Не забудьте хорошо вычистить ногти при помощи щетки для ногтей.
Время ежедневного пребывания под душем не должно превышать 5 минут, а вода должна иметь умеренную температуру. Контрастный душ с попеременным включением горячей и холодной воды усиливает обмен веществ. Сначала пускают горячую воду, затем холодную (меняя так несколько раз) и заканчивают холодным душем. После душа рекомендую интенсивно растереть тело жестким полотенцем.
Некоторые женщины предпочитают душу ванну. Но хочу предупредить, что ванной не следует злоупотреблять. Пребывание в горячей воде более 30 минут не возбуждает, а усыпляет. Горяую ванну с температурой 38—39° можно принимать только раз в неделю и только вечером, когда вы чувствуете сильную усталость, чтобы потом сразу же лечь спать. Температура воды при ежедневных купаниях в ванне не должна быть выше 35—37°, а принимать ванну нужно не более 10 минут. В конце примите холодный душ, суживающий поры. После того как вы разотретесь жестким махровым полотенцем, вы будете свежими целый день.
ГИГИЕНИЧЕСКИЕ И УКРЕПЛЯЮЩИЕ ВАННЫ
Гигиеническое и укрепляющее действие оказывают различные вещества, добавляемые в воду. Однако, прежде чем их принимать, посоветуйтесь с врачом.
Солевая ванна (с добавлением 250—500 г морской соли) оказывает стимулирующее и укрепляющее действие.
Ванна с сосновым экстрактом укрепляет нервную систему, не только снимает усталость, но и способствует восстановлению организма после напряженного умственного труда. Наиболее полезная температура такой ванны — 35°.
Ванна с пшеничными отрубями устраняет раздражения кожи. Способ ее приготовления следующий: взять горсть пшеничных отрубей, опустить в марлевый мешочек и повесить под краном так, чтобы вода лилась через этот мешочек. Такую лечебную ванну принимают около 10—15 минут. Вода не должна быть очень горячей. После этой ванны не рекомендуется вытирать кожу, надо подождать, пока тело высохнет. Чтобы не простудиться, следует находиться в теплом помещении.
Ванна с добавлением уксуса полезна своим прекрасным действием на кожу, она суживает расширенные поры. На одну ванну берется 1 л уксуса.
Ванна с простым (хозяйственным) мылом также хорошо действует на кожу. Налейте в ванну горячей воды, распустите в ней полкилограмма хозяйственного мыла, чтобы получилась пена, потом прибавьте столько воды, сколько необходимо для ванны. Находиться в ванне следует 15 минут, после этого хорошенько ополоснитесь под душем. Такую ванну можно принимать только раз в неделю.
Ванна из мыльной пенырекомендуется всем полным женщинам. Конечно, с одного раза не ждите желаемого эффекта, однако после длительного применения можно заметить хорошие результаты.
Ванны с добавлением лаванды успокаивают нервную систему, действуют оживляюще и особенно хорошо влияют на нежную тонкую кожу.
Одним из прекрасных средств являются ванны из трав, которые оказывают лечебно-косметическое действие. Для них можно брать цвет липы, ромашку, арнику, лаванду, розмарин, тысячелистник, шалфей, цветы терновника, мяту, а также траву, входящую в состав высушенного сена. На одну ванну достаточно 250 г травы. Лучше всего приготовить крепкий отвар, а потом вылить его в воду.
Ромашка снимает спазмы и способствует заживлению воспалительных процессов. Хорошее действие оказывает она при различных высыпаниях на коже. Крепкий раствор ромашки устраняет зуд, успокаивает боль. Розмарин возбуждает сердечную деятельность и кровообращение, способствует выделению продуктов обмена веществ. При мытье лица раствором розмарина морщины разглаживаются. Тысячелистник усиливает кровообращение, способствует лучшей работе сердца. Мята помогает от спазм, особенно хороша при спазмах желудка и желчного пузыря. Ее терпкий запах действует возбуждающе. Шалфей суживает поры. Если вы страдаете расширением пор, полезно два-три раза в неделю принимать ванны из отвара шалфея.
Холодная ванна (температура воды 25—30°) делает ткани более эластичными, снимает усталость. Прежде чем пользоваться такой ванной, необходимо посоветоваться с врачом, так как она противопоказана при многих заболеваниях. Достаточно полежать в такой ванне 2—3 минуты, после чего встать под сильный душ.
Если тело очень разгоряченное, перед ванной следует его немного охладить.
Глицериновая ванна смягчает чрезмерно сухую, шелушащуюся кожу, оживляет ткани. На одну ванну следует брать 0,5 л глицерина. Температура воды должна быть 37°.
Ванна зимой.
Зима — такое время года, когда наши движения довольно ограничены, особенно такие, которые имеют большое значение для здоровья. Безусловно, мы стараемся ходить на прогулки, иногда выезжаем за город. Но всего этого мало для того, чтобы наш организм не ощущал недостатка в воздухе, а мускулы — отсутствия необходимой нагрузки, поэтому всем нам следует хотя бы чем-нибудь заменить эти движения и создать такие условия, которые нужны для здоровья и хорошего самочувствия.
Вы, конечно, заметили, как прекрасно влияют на улучшение здоровья движения на свежем воздухе, воздушные и солнечные ванны, купание в море, в реке, в бассейне. Возвращаясь из отпуска, вы замечаете, что кожа стала гладкой, упругой, движения эластичными, походка энергичной, фигура изящной, а о самочувствии и говорить нечего. Почему бы не попытаться использовать свой летний опыт и в зимнее время, в скромных условиях ванны? Ведь можно делать ежедневные вечерние ванны с добавлением питательных и лечебных средств и разнообразить их несколькими несложными упражнениями.
Если вы очень устали, хорошо всыпать в ванну, наполненную водой, 500 г столовой соли. Эта ванна успокаивает нервную систему, делает кожу упругой.
Если ваша кожа шелушится, покраснела, хорошее действие оказывает добавление в воду настоя 250 г овсяных хлопьев. Для этого возьмите мешочек из марли, насыпьте туда овсяные хлопья и подвесьте мешочек к крану, чтобы горячая вода текла через него, потом добавьте холодной воды. Об остальных лечебных ваннах рассказано в предыдущем разделе.
Лечебные ванны помогают при многих заболеваниях. Я обращаю ваше внимание на слово «помогают», так как при ряде заболеваний следует применять еще и другие лечебные методы. Болезни часто имеют различные причины. Только врач может назначить соответствующее лечение. Поэтому прежде, чем начать принимать ту или иную ванну, посоветуйтесь с врачом.
Гимнастика в ванне
Теперь остановимся на гимнастике, которая оказывает обычно очень хорошее действие на организм. Ваши мышцы и суставы благодаря пребыванию в лечебной ванне быстрее удастся привести в движение. Гимнастика в ванне хотя бы частично может заменить плавание. А о плодотворном влиянии этого вида спорта на здоровье всем хорошо известно.
Холодный и горячий душ.
Холодный душ оказывает освежающее действие даже при сильной усталости и истощении организма. Однако страдающие ревматизмом, ишиасом или радикулитом должны его избегать. Люди с легко возбудимой нервной системой тоже могут пользоваться только теплым душем.
«Ирландский» душ состоит в том, что сначала пускают воду самой высокой температуры, которую только может выдержать кожа, а заканчивают процедуру коротким холодным душем. Чем больше разница температур, тем лучше результат. Горячий душ не должен продолжаться больше 1—2 минут, а холодный, завершающий, — не свыше 5—10 секунд.
После горячей гигиенической ванны, паровой бани или пребывания в нагретом воздухе очень рекомендуется холодный душ, чтобы расширившиеся поры снова сузились.
Ежедневное мытье под душем не должно продолжаться дольше 5 минут при умеренной температуре. Душ с водой переменной температуры хорошо действует на обмен веществ. Сначала пускают теплую воду, потом холодную, несколько раз меняют температуру и заканчивают холодной водой. После душа тело хорошо и досуха растирают купальным полотенцем.
Паровая баня.
Действительно ли она полезна? По мнению многих врачей, паровая баня раз в неделю является прекрасным средством, восполняющим утрату физических и духовных сил человека, которые ему так необходимы. В помещении парильни обычно поддерживается температура 90°. При такой высокой температуре тело освобождается от вредных продуктов обмена веществ, повышается активность организма, и он мобилизуется на борьбу с окружающими нас микробами.
В нескольких словах не опишешь эту древнюю и прекрасную процедуру. В течение многих веков баня считалась у большинства народов одним из лучших оздоровительных средств. Она оказывает прекрасное воздействие на нервную систему, мышечный аппарат, кровообращение, кожу и т. д. Благодаря бане не только слущиваются ороговевшие частицы кожи, но и усиливается действие потовых и сальных желез, кожа становится эластичной и упругой. Усиленное потоотделение способствует выведению из организма продуктов распада, накопление которых очень вредно для здоровья. Баня усиливает обмен веществ, уменьшает боли при ревматических заболеваниях, вылечивает от простуды. Хорошо влияет она и на сердечно-сосудистую систему, снижая кровяное давление.
Существует несколько видов бань. В зависимости от способов получения пара в парильне имелись римские, арабские, турецкие бани, финская сауна, русская парилка и т. д.
Финская сауна — в Финляндии это также место отдыха. Ее характерными чертами является высокая (до 100°) температура и небольшая влажность (10—15%). Ее часто называют баней сухого пара. Из-за низкой влажности сауна легко переносится. Тем не менее пользоваться сауной следует, соблюдая ряд правил.
Сначала вымойтесь, хорошенько вытритесь и согрейте ноги в тазу с горячей водой.
Когда вы войдете в парилку, не следует сразу подниматься наверх, посидите немного внизу. Наиболее полезная температура — 80—90°. Первое пребывание в парилке около 10 минут. Когда вы выйдете из нее, полезно облиться холодной водой или поплавать в бассейне. Общее время пребывания в парилке не должно превышать 30 минут.
После всей процедуры рекомендую принять душ и хорошо отдохнуть 20—30 минут. Когда вы первый раз войдете в парилку, не советую делать резких движений, лучше полежать. В перерывах между посещениями парилки можно выпить чаю, фруктовой или минеральной воды. Обычно сауна на всех оказывает хорошее действие, но на всякий случай рекомендую посоветоваться с врачом.
В русской бане источником тепла и пара является печь, имеется также парилка, где парятся березовыми, дубовыми или кленовыми вениками.
Перед тем как пойти париться, ополоснитесь под душем теплой водой. Когда войдете в парилку, надо сначала погреться, посидеть, а лучше полежать. Погревшись, не следует резко вставать на ноги. После прогревания отдохните в раздевалке 10—20 минут.
В паровую баню купающиеся входят постепенно, медленно поднимаясь по ступенькам все выше. С каждой ступенью температура возрастает. Поры расширяются, начинается обильное потоотделение. Капли пота покрывают все тело. Можно усилить потоотделение, ударяя по телу березовым веником. После паровой бани человек чувствует себя легко и бодро.
Польза от паровой бани настолько заметна, что каждый после первого же посещения становится ее горячим сторонником.
Паровые бани оказывают гигиеническое и лечебное действие, но не способствуют уменьшению веса, как считают некоторые. Благодаря систематическому посещению паровой бани можно действительно удержать вес на одном уровне и даже с течением времени сбросить несколько килограммов. Но это бывает только в случае, когда вы не поглощаете калорий больше, чем требуется для нормального существования. Вызванная выделением влаги потеря нескольких граммов веса, о чем с гордостью сообщает не одна полная женщина, сразу же восстанавливается после стакана лимонада, чаю или кофе.
Почему же паровая баня так полезна для здоровья? В результате ее воздействия наш организм меньше реагирует на перемену погоды, лучше противостоит болезнетворным микробам. Кровообращение кожи усиливается. Жир и пот, засоряющие поры, размягчаются и выделяются из кожи, улучшается ее дыхание. Очищенное тело приобретает утраченную было упругость, в результате чего усиливается жизнедеятельность организма. Вот почему молодые и старые, мужчины и женщины независимо от рода занятий, здоровые и больные ценят паровые бани значительно больше, чем другие виды купания.
Как пользоваться паровой баней?
Перед баней следует тщательно вымыться мочалкой с мылом под душем. В парильню входят после того, как кожа насухо вытерта и ноги согреты (их надо подержать некоторое время в теплой воде). Подержав ноги в теплой воде, вы подготавливаете свое тело к пребыванию в высокой температуре. Стоит взять с собой полотенце, чтобы было на что лечь.
В течение 5—10 минут поднимайтесь вверх по ступенькам. Потоотделение по мере подъема будет усиливаться. Побыв на самом верху 3—5 минут, постепенно спускайтесь.
Когда вы будете наверху, полежите там немного, расслабив мышцы и глубоко дыша. При дыхании глубоко вдыхайте в себя воздух, немного его задерживайте, а потом делайте медленный выдох.
Хорошо пропотев, облейтесь холодной водой. Если позволят условия, полезно сделать несколько гимнастических упражнений на свежем воздухе. Такие заходы в парильню повторите два-три раза. Но входите туда каждый раз, только насухо вытеревшись и как следует разогрев ступни ног.
Если это возможно, хорошо между первым и вторым входом в парилку сделать общий массаж. После массажа потоотделение станет еще более интенсивным.
Нельзя входить в парильню ни с полным желудком, ни натощак.
Окончательно выйдя из парильни, отдохните 10—15 минут, завернувшись в купальный халат или плед. Одеваться следует, когда тело совершенно остынет и потоотделение закончится. После паровой бани вредно быть на солнце.
Пользоваться паровой баней чаще чем раз в неделю не рекомендуется.