Какие же перемены произошли в течение нескольких десятилетий нынешнего века? Женщины достигли больших успехов в спорте, занятия им сегодня доступны каждой, они стали массовым явлением.
Но хочется предостеречь женщин от чрезмерного увлечения спортом. Заниматься надо осмысленно, продумывать комплекс упражнений, избегать большой физической нагрузки, которая вызывает переутомление. Только при этом условии вам удастся даже в зрелые годы сохранить свежий, моложавый вид.
Здоровый спорт для женщин. Что входит в это понятие?
- Дыхательная гимнастика на воздухе при солнечном свете.
- Плавание, только не на очень большие расстояния.
- Игра в мяч: теннис, гольф, баскетбол, волейбол, крокет, пинг-понг.
- Гимнастика на кольцах, шведской стенке, перекладине позволяет развить ловкость и изящество движений. Но гораздо полезнее гимнастика на свежем воздухе. Зимой можно заниматься зимними видами спорта.
- Катание на коньках и на лыжах, но не очень продолжительное.
- Легкие прыжки, бег в лесу в костюме, не мешающем свободе движений.
- Езда на велосипеде не только в городе, но и за городом, на лоне природы.
- Экскурсии в горы, предусматривающие медленное восхождение на невысокие вершины.
- Наконец, танцы, но не в прокуренном помещении, а на свежем воздухе.
Танцы известны с самых древних времен. На заре истории человечества люди выражали в танце радость и надежду, гнев и печаль. История танцев — это история человечества. Сегодня можно утверждать, что танцы — прекрасное средство борьбы с гиподинамией, они помогают человеку достичь хорошего физического состояния. Разнообразные движения, повторяемые в танце, дают возможность вовлечь в работу многие группы мышц, оказывают благотворное влияние на
сердечно-сосудистую, нервную, дыхательную и другие системы организма, позволяют сохранить гибкость позвоночника и подвижность суставов. Танцы учат владеть своим телом, свободно и красиво двигаться. Они доступны всем: молодым и пожилым, здоровым и больным. Ряд элементов танцев используется в лечебной гимнастике. Танцы — эффективное средство тренировки организма.
Как же часто надо танцевать, чтобы получить оздоровительный эффект? Однозначно ответить на этот вопрос довольно трудно. Желательно танцевать еженедельно, а еще лучше через день хотя бы по 20—30 минут. Делайте утреннюю гимнастику под музыку, включайте в нее элементы танца. Выполняя ногами танцевальные па, в это же время руками и туловищем делайте необходимые вам гимнастические упражнения. Результаты вы заметите очень скоро.
«Танец — это жизнь, — говорила известная американская танцовщица Айседора Дункан. — Мне непонятен мир, который не танцует». А японцы утверждают, что девушка, которая не любит танцевать и плавать, не годится и для любви.